Плохо сдаёшь норматив по качке пресса? Не беда!

Плохо сдаёшь норматив по качке пресса? Не беда!

Спортивный Дима уже подготовил для тебя пару лайфхаков

Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает большую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.

Обратные скручивания
В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.

Планка: расширенная версия
В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Вот и всё! Уделяй этим упражнениям по 30 минут в день. И будешь сдавать норматив на 5 с плюсом

#РДШ #РДШ24 #МедиаРДШ